Nola pisua galtzen etxean azkar Entrenatzaile, simulatzaileen eta bizimoduaren aldaketa erradikalen laguntzarik gabe? Ez da beharrik zazpi esparru izan beharrik kopetan ondorio nabarmen bat lortzeko: egunean zehar jaten den janari kopurua eta motorra, baita gorputzean jasotako kaloria erretzeko jarduera intelektuala eta jarduera intelektuala eta nerbio-jarduera ere orekatua izan behar dute. Eta saldoa elikagai goxoak gehiegizko onarpenean edo, gauza bera gertatzen bada, energia kostuen gabezian, lehenago edo beranduago, etxean pisua nola galtzen pentsatu beharko duzu. Gainera, gehiegizko pisua galtzea nahi dut denbora berezirik gabe, baita ondoeza gabe ere. Hori da, adimenaren aurka joatea, edertasun horrek sakrifizioa behar duela.
Emakume batentzat, interesa beti da garrantzitsua. Pisua galtzeari dagokionez, bere burua erabakitzen du zenbat eta zergatik behar den pisua galtzea. Erakargarriagoa, gazteagoa eta osasuntsuagoa izateko nahia nagusia. Askotan zeregina da pisua galtzea nahi den gizonaren arreta erakartzeko edo senarra mantentzeko ere. Modu batera edo bestera, figura lerdena lorpen bat da, eta horrek, noski, prezio handia du. Errazagoa da emakume ederra bizitzan zehar ibiltzea: gazteek begiratzen diete, lanean maizago planteatzen dira. Horrelako emakume batek arrakasta handiagoa duela dirudi. Hitz batean, zure pisua kontrolatu behar duzu! Orduan, nola lortu zorte hori?
Nola zenbatu kaloriak egunero eta azkar pisua galtzen etxean
Harrigarria da "Hasieratik" pisu bizkorra "hastea etxean murrizketa gogorrik gabe eta gosea nahiko erraza da. Ikuspegi honetako gauza nagusia da Beti kontrolatu eta konparatu energia-kontsumoaren eta sarrerako kilokalorien kopurua. Gerrian hiru edo lau zentimetro gehiago daudenean, nahiko nahikoa da potentzia modu egokian atxikitzeko, zati bat apur bat murriztea edo "hiru egun sinpleak" dieta. Oinarrizko neurri hauek ohiko platerak ez uztea ahalbidetuko dute eta, horren arabera, ez dute estresa eta matxurak geroago.
Arau sinpleek pisua azkar galtzen lagunduko dute etxean, gogoratu:
- Ez zaitez ohiko plater guztiak jaten;
- Hala ere, kaloria kontrola beharrezkoa da eguneroko dieta egokiro egokitzeko;
- Independentziaz aukeratu dezakezu edo pisu zuzenketa metodo leuna.
Aurrekoaz gain, pisua azkar galtzeko, hiru puntu gehiago daude:
- Konpondu beti kontsumitutako kaloria kopurua: ez du axola non jaten duzun: etxean edo bisitatzen;
- eguneko kilo kalorietan zure energia kontsumoa zehaztu gutxi gorabehera;
- Egunero pisatzen dute goizean.
Hemen ez da apur bat garrantzitsua Pisua galtzerakoan helburu argi baten presentzia, edozein kostu lortzeko asmoa baduzu, iritsi.
Frogatuta dago etxeko pisua galtzeagatik beharrezkoa dela gehiegizko masa baino 7700 kcal inguru desagertzea. Zehatzago esateko, nahigabeko koipea kilo batekin parte hartzeko beharrezkoa da edozein modutan, edozein dela ere, gorputzak ez du kaloria horiek jasotzen, edo dieta baino 7700 kcal gehiago egiten dieta mantendu gabe mantentzen den bitartean.
Ikasi kaloria edukien taula. Dena erraza da hemen. Zailagoa da kalorietan energia kontsumoaren adierazpenari aurre egitea. Zenbaki erabilgarri batzuk ekarri genituen.
- Etxean, bizitza sedentarioarekin (sofatik sukaldetik eta alderantziz), gorputzak egunean 1200 kcal bakarrik galduko ditu, beraz, zaila da pisua galtzea;
- Estresa eta garuneko erasoak oso gutxitan jasaten dituen batez besteko bulegoko langile batean, energia kontsumoa zertxobait handiagoa da - 1800 kcal inguru;
- Gizonek-trafikoko kudeatzaile aktiboek egunero 2800 kcal ematen dituzte egunean;
- Horrelako lana duten emakumeetan, kontsumoa ere handitzen da eta 2200 KCAL ingurukoa da.
Ordainagiri maila eta kaloria kontsumoaren gutxi gorabeherako plana ezagutzea, ez da zaila pisua galtzeko modu indibiduala eta leuna aukeratzea.
Zer produktu baztertu behar dira etxean pisua azkar galtzeko
Gehienetan, zure errezeta gogokoenak nutrizionisten gomendioekin eztabaidatzen dira. Zintzoa izan zeure buruarekin. Behar izanez gero Galdu pisua azkar 10 kgZiur ez duzula gozokiak edo maionesa jan behar. Gutxienez, "aktibo", ukatu cookieak, limonada eta bestelako produktu zaporetsuak, baina nahigabeak. Gogoratu: giza gorputzak karbohidrato sinpleak agerian utzi bezain pronto, aldaka eta gerrian koipe erreserbetan eraldatzen ditu berehala. Ez duzu sinetsiko zein azkar den! Beraz, berrikusi zure maitasuna karbohidrato erraz digeritzeko. Hau da, ongietorria eta zaporetsua den janaria aurreiritzia baino ez da. Entzun zeure buruari: Zer eskatzen du gorputzak: fruitu lehorrak, meloiak, zerealak, itsaskiak?
Etxean edo patatak, pasta, ogia eta mota honetako beste karbohidratoen lanetan ere ez da zentzuzko denboran 10 kg galtzen utziko.
Sailak gerriaren etsai txarrenak dira! Oraindik ez bazenuen horri buruz jakingo, muck hau hozkailutik botatzeko garaia da. Produktuak argiago bihurtu ziren. Orain, arau errazak ahotsak izango ditugu kilogramoak ez itzultzeko.
Nola azkar eta modu eraginkorrean pisua galtzea etxean
Etxean pisu bizkorraren galera lortzeko, diziplina ez ezik, borondatea ere behar duzu. GUZTIRA DAGOEN GUZTIAK ESKUBIDEAK ESKATZEKO ESKUBIDEAK BETETZEKO BEHARREKOAK BETI DITUT ETA AURKIBIDE GIZARIAK EGITEGIAK EGITEN DITU.
Galdu pisua astean 3 aldiz kirolean jokatzen baduzu. Aukeratu afaltzeko ordua, arratsaldeko 12ak arte. Iluntzean ere entrenatu dezakezu, zuretzako erosoagoa bazara, baina oheratu baino 2-3 ordu lehenago ez. Afaldu edo askaria ondoren gutxienez bi ordu pasatu beharko lirateke, bestela ez da egin behar.
Ekitaldien arrakasta lortzeko baldintza bat da etxeko lanak berotze batekin hastea, lurrundu arte. Ondoren, muskuluak ondo berotzen dira. Bero-epela gehienetan tira-upek osatzen dute, lekuan, belaunaren gainetik belaunetan. Gelaren dimentsioak onartzen badira, sokatik salto egin dezakezu, uztaia bihurritu dezakezu. Bide batez, uztai edo hulahup, batez ere sabeleko eta sabeleko prentsaren muskuluak belauniko ditu.
Bero-buruak ariketa nagusiekin jarraitu daiteke - oinak burutuz, aulkiaren atzeko aldean eusten, "guraizeak" edo "bizikleta" egin.
Ipurmasailak sendoak izan daitezen, eta hankak estutu egiten dira, erabilgarria da etxean squats egiteko. Jarri eskuak gerrikoa edo buruaren atzeko aldean zeregina zailtzeko, sakatu oinak lurrera. Squat arnastean (bizkarralde lauarekin). Exhalean - hasierako posizioa.
Etxean pisu galera azkarra lortzeko beste modu bat sabeleko muskuluaren karga karga ematea da. Beraz, prentsa ponpatzeko, egin beheko eta goiko muskuluen ariketak.
- Beheko giharretarako: lurrean etzan, hanka zuzen altxatu exhalazioan, eta jaitsi lurrera.
- Goiko muskuluentzat: orain sendotu hanken laguntza fidagarrian. Goratu kasua lurrean etzanda dauden hanketan, eutsi eskuak buruaren atzeko aldean. Exhale - Torso lurretik hanketan. Arnastu - lurrera itzuli.
Beharrezkoa da bi ariketa horiek errenkadan joatea, atsedenik gabe, korrika batean. Tira egin ahala. Egokiena, hiru planteamendu egin behar dituzu urdailean pisua azkar galtzeko.
Nola azkar galdu pisua etxean erremedioak erabiliz
Horiek, Astean 10 kg-ko pisua murriztu nahi duenak horrelako eragozpenak ere aurki ditzake. Gorputzak lehen estresa erasotzen du eta ez du denborarik janariaren beherakada batera egokitzeko. Azkar, lehen kilogramak alde egiten dute.
Hona hemen "hobiak": pisu galera oldarkorra ondoren, pisu-igoera intentsiboa hasiko da. Gorputza gosea prestatzen ari delako eta "erreserbak" egiten ditu: eskaera ematen da elikagaietatik datozen substantzia onuragarriak pilatzeko. Beraz, dietaren amaieran ez da funtzionatzen, dieta handiz handitzen da.
- Gehiegizko pisuaren kausa arrunta nahaste metabolikoak besterik ez dira. Kalabaza pisua galtzen laguntzen du. Kalabaza nahi duzun bezala kontsumitu daiteke: modu independentean edo, adibidez, proteinak edo beste barazki batzuekin. Adibidez, etxean oso erabilgarria da kalabaza entsalada gordinak azenarioekin, kalabaza porridge milletarekin.
- Gorputza dieta batean garbitzeko, baliagarria da aza zukua edatea. Prozesu metabolikoak aktibatzen ditu, gantz gantzak depositua eragozten du. Egunero 2 edalontzi gehienez, gomendagarria da aza zukua edatea goizean - beti urdaila huts batean, eta ondoren afaldu baino ordubete lehenago.
- Dandelion, dandelion eta Volodushki-k oinarritutako tasak ulertzeko, gorputzak aktiboki zatitzen eta pisua galtzen lagunduko du. Gutxi eta poztu emaitzarekin!